克服各種社交恐懼 解決焦慮夜不能眠問題
如何克服社交恐懼，一招安心入睡。今天我們從一個心理學實驗開始，這個實驗的名字叫做疤痕實驗。在這次實驗中，心理學家們征集了十位志願者，這十位志願者被分別安排在十個沒有任何鏡子的房間中，並被詳細告知了此次研究和實驗的方法和目的。他們將通過以假亂真的化妝，變成一個面部有疤痕的醜陋的人。然後在指定的地方觀察和感受不同的陌生人，對面部有醜陋疤痕的人產生怎麽樣的反應。其中有一個人從一位好萊塢著名電影化妝師那裏學到了一些化妝技巧，他在每一位志願者左臉頰上精心塗抹了逼真的鮮血和令人生液的疤痕，然後用隨身攜帶的小鏡子，使各位志願者都看到了自己臉上新增的疤痕。當志願者們在心中銘記下了自己可怕的妝容產生焦慮後，心理學家收走了鏡子。之後心理學家告訴每一位志願者，為了讓疤痕更逼真更持久，他們需要在疤痕上再塗一些粉末。事實上心理學家並沒有在疤痕上塗抹任何的粉末，而是用濕棉紗將剛剛做好的假疤痕和血跡徹底清洗幹凈了。
然而，每一位被蒙在鼓裏的志願者卻依然堅信，在自己的臉上有一大塊讓人望而生也的傷疤。志願者們被分別帶到了各大醫院的候診室，裝扮成急切等待醫生治療面部傷疤的患者。候診室裏人來人往，全都是素未平生的陌生人。志願者們在這裏可以充分觀察和感受人們的種種反應。實驗結束後，志願者們各自向心理學家闡述了在不同的醫院候診室的感受，他們的感受出奇的一致。其中一個志願者說，候診室裏胖女人最討厭，一進門就對我露出鄙夷的目光，她都沒看他自己那麽胖那麽醜。另一個志願者說，現在的人真是缺乏同情心。本來有一個中年男子和我坐在同一個沙發上，沒一會兒她就趕快拍屁股走開了。我臉上不就是有一塊疤嗎？至於像躲瘟神一樣躲著我嗎？這樣的人真是可恨。還有一位志願者說，我見到的陌生人中有兩個年輕女人給我的印象特別深，他們穿著非常講究，像是有知識有修養的白領，可是我卻發現他們倆一直在竊竊私語的嘲笑我，如果是兩個小夥子，我一定會揮拳將他們痛揍一頓。志願者們滔滔不絕，義憤填膺地素書了許多令自己憤慨的感受，他們普遍認為，眾多的陌生人對面目可憎的自己非常厭惡，粗辱，缺乏善意，而且眼睛總是很無禮地直勾勾地盯著自己的傷疤，這也充分說明人關於自身錯誤的片面的認識，能夠如此深刻地影響和改變著他們對外界和他人的感知。
心理實驗真切的告訴我們消極的不正確的思想和心態危害有多大，同時也從反面驗證了一個健康積極的思想和心態，對人生何其重要！內心積壓的負面情緒，往往是數十年成長經歷中積累起來的，不健康的思維模式和負面的思想纏繞在一起，不斷地將我們推向恐懼焦慮夜不能寐的深淵。但你也不用擔心，就只是非常簡單的通過觀察呼吸的練習，便能幫助你不斷地清理心靈垃圾，讓你在一呼一吸間恢覆淡定。如果有睡眠障礙的朋友建議，最好能夠通過競速關系法和靜臥關系法雙管齊下，凈化心境，安然入睡。
491
