生理期可以攝入什麽營養？經期飲食三原則！
月經來時不需要刻意節食或吃太多東西，飲食可以以清淡為主，可以加強以下3種營養素的攝入。
鐵：此時由於經血大量排出，可以多吃一些增強免疫力、促進紅細胞生長的食物，以增強造血功能。植物性含鐵食物有紅豆和豌豆，所以以前說生理期可以喝紅豆湯是有道理的。莧菜、紅薯葉、紅甘藍等深色蔬菜也含有葉酸，有助於製造紅細胞。建議可以和瘦肉一起煮，增加鐵的吸收。
蛋白質：補充高蛋白食物我們可以通過幫助紅血球生成，改善患者疲勞感，尤其對於肉類等動物性食物主要含有鐵質，鐵的吸收率比植物性食物高，因此紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質，更是一種很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅，含紅血素鐵愈高。但要提醒，如果本身有膽固醇水準過高的問題，建議選擇適量就好，不要刻意吃太多。
多喝水：經期一定要多多補充水分，因為雌激素和黃體素都會影響體內不同含水量，營養師也建議，如果想喝點溫補的茶飲當下午茶，不妨可以試試薑茶，烹煮紅茶時加點薑，可加強大一點黑糖調味。
經期保養有哪些飲食禁忌？生理期可以吃補品嗎？
在現代醫學中，如果月經期間沒有明顯的身體不適，其實也沒有必要刻意避免進食，但經期飲食上還是可以注意以下五點:
少吃涼的：經期注意身體保溫，尤其是經常痛經的人。生理期最好避免冰品和冰飲，以免腹部血管收縮，加重疼痛。中醫也提倡生理期不要吃生菜、瓜類等寒性食物，以免脾胃更寒，可能埋下日後患婦科疾病的因素。
避免刺激辛辣：辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜細胞分泌，更容易引起患者腹痛、拉肚子，因此有痛經困擾的人來說最好能夠避免，以免痛經加上腹痛、腹瀉，生理期更不舒服。
不要吃太多的加工食品、重調味食品: 這類食品的鈉含量較高，容易加重月經水腫的問題。
巧克力可以吃，但不要吃得太多:巧克力可以釋放一種使人感到愉悅的“腦內啡”，每克巧克力中含有約1毫克的鎂。鎂可以控制食欲，穩定情緒，並有助於調節雌激素的濃度，但注意不要吃得太多。高熱量的甜食容易使人發胖，還會害你長痘。如果要吃的話，吃一些高純度的黑巧克力或者堅果巧克力比較好。
不要刻意服用補品: 中西醫認為，月經期間不宜多吃中藥或補品，尤其是麻油雞、薑母鴨等相對幹熱的補品，因為許多人在月經期間體質偏燥熱，多吃更上火，容易出現痤瘡、毛囊炎。
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