日常生活中簡單易學的養生之道
時間無情地流逝，不知不覺中，和家人朋友的話題開始出現養生之道，老了怎麼辦？開始被人叫叔叔阿姨，才恍然大悟，自己到了一定年紀，不得不注意養生了。其實養生的方法並沒有你想的那麼麻煩。讓我們從日常生活中的這四件小事做起，讓我們一起保持健康！
一、健康飲食：吃飽，吃好，吃對
很多人認為健康的飲食意味著少吃油，建議日常飲食遵循“吃好、吃飽、吃對”的理念。
吃的下：大家多半認為高齡者餐食要剁得細碎、液態食品，但其實就是食物選擇質地軟硬度，常常影響食欲不振，像是南瓜起司湯麵、雞胸肉藜麥沙拉，聽得都口水直流、胃口大開，吃的下營養才會來。
足夠的食物： 根據調查，六種食物組中有兩種是牛奶和水果。因此，建議每天飲用1.5杯牛奶和2份水果，營養就足夠了。
正確飲食:建議吃多樣化的水果和蔬菜，並均衡地吃六種食物，儘量使用天然調味料和低鹽飲食，同時建議選擇白肉作為主要肉類，如雞肉和魚肉。
二、健身運動：融入日常生活，放鬆身心
要活就要動，規律運動對於生理心理健康都有影響，可以降低慢性疾病的罹患率、維持良好的基礎代謝率、並增加免疫系統的功能，要養成規律運動習慣，可以從簡單的日常開始，加入一些活動身體的生活化小運動。
融入我們日常生活的輕度活動，例如：
1、步行買午晚餐、日用品、蹓狗。
2、乘坐公共交通工具提前一站下車，步行到達目的地。
3、走樓梯，不要坐電梯。如果一下子走不了這麼多樓梯，那就走上幾層樓再坐電梯，逐漸加大運動量。
4、週末回家，利用掃地、拖地、擦地板的方法，增加活動範圍，增加鍛煉量。
5、在家和辦公室附近尋找方便的資源運動，包括公園和社區中心的課程。
三、良好睡眠：至少6小時充足睡眠時間
熬夜看電視，在電腦前工作到淩晨3點，睡眠不好，無論你是哪一點，你都應該小心你的身體。不睡覺的代價是沒有人能負擔得起的。
根據中華職業醫學雜誌對18歲以上成年人的研究發現，睡眠不足6小時對身心健康有明顯影響，建議睡眠不足的高危人群要特別注意。
要有一個好的睡眠，應該遵循以下六點，慢慢養成良好的睡眠習慣、睡眠品質好或精神品質好。
1、睡前4到6小時避免喝含咖啡因的飲料。
2、避免睡前刷手機、上網、看電視
3、避免睡前飲食過量
4、睡前3-4小時避免劇烈運動
5、睡前儘量安排放鬆的事情，如靜坐、瑜伽、冥想等，讓自己的身心處於平靜的狀態。
6、固定的起床與就寢時間
四、供應膳食補充劑: 及時採取主要行動
隨著年齡的增長或姿勢習慣的改變，可能會影響人體自身能合成的氨基葡萄糖的量，所以建議適量補充氨基葡萄糖片，幫助維持其關鍵行動力。
要維持行動力，例如可以保持登山、運動的活動力，務必特別留意膠原蛋白的補充，膠原蛋白是人體非常重要的元素，然而我們隨著年紀增長，膠原蛋白可能已經逐漸流失，因此更要適時補充提供維持的膠原蛋白，讓自己出外旅遊，都能跟上家人的腳步。
從現在開始，每天的運動養生，一點一點慢慢積累，隨著時間的推移會帶來原子級的變化，也會給自己的生活充滿生機和活力！
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