記憶力變差?別擔心，七個小妙招幫到你
隨著年齡的增長，大腦功能下降，記憶力下降是正常的，但並不意味著記憶力下降就是老年癡呆症。
6個壞習慣毀掉你的記憶力
人們總認為記憶力下降是因為衰老，而近年來國際上許多研究發現增強記憶力方法，以下六種不良生活習慣是破壞記憶力的罪魁禍首。
1.飲酒
倫敦大學學院的一項新研究發現，長期大量飲酒會導致大腦萎縮，中年酗酒者的記憶力衰退比那些喝酒少的人提前六年。
2.吸煙
吸煙者記憶力差的原因是他們不僅吸入有害氣體，而且減少了氧氣的攝入量。長期大腦缺氧，隨著時間的推移會損害記憶力。
3.睡眠不足
發表在《神經科學》雜志上的一項技術最新發展研究分析指出，每晚睡4-5小時，連續三晚，便可通過殺死25%的腦細胞。
充足的睡眠有助於加強神經元和記憶之間的聯系。對於成年人來說，最好在晚上11點之前上床睡覺，並在早上6點到7點之間起床。
4.肥胖
根據刊登在美國《醫學日報》上的報告，肥胖者記憶力衰退的風險是正常體重者的三倍。
減肥可以提高身體調節血糖的能力，健康大腦海馬區，改善記憶力。
5.依賴電子設備
手機、電腦等電子設備使人越來越懶於思考，於是記憶功能逐漸退化。
美國哥倫比亞大學教育研究可以發現，如果我們人們需要知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。
6.一心多用
新加坡國立大學的研究發現，當多個任務同時進行時，記憶會相互“競爭”，往往導致沒有記憶“獲勝”。
所以最好是根據工作的重要程度來規劃，並一件一件、盡心盡力地完成。
7個動作增強記憶力
如果你年紀大了，想要提高你的記憶力，你可以從日常活動開始。長期堅持能滋養頭腦，有效改善記憶力。
1.架高雙腿
當雙腿抬高到高於心髒的位置時，腳和腿部的血液會回流到肺部和心髒，這樣不僅可以減輕腳和腿部靜脈的壓力，還可以大大增加頭部的血液供應，使你感到神清氣爽。
2.多次咬牙
一天我們咬牙50次，可拉動頭部進行肌肉，促進頭部血液系統循環，增強自己記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩細胞衰老的作用。
3.搖頭晃腦
頸動脈是向大腦供血的管道，搖頭可以讓這些組織移動。不僅可以增加大腦的血液供應，還可以減少脂肪沉積在頸動脈的可能性，還有助於預防高血壓，頸椎病。
4.勤梳頭
隨身攜帶梳子或者用手指梳理頭發，可以促進頭皮血液循環。
具體做法是兩手十指，從前到後，從上到下梳理頭發，每天做三到四次，一次做三到五分鍾，可以提高智力，心理健康大腦。
5.多動手指
手指與大腦相連的神經最多，活動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者之間交替工作進行，或者通過左右手相互交替使用按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中實現旋轉。
或者把米飯和黑豆一起拌勻。利用這些動作鍛煉你的雙手，增強你的大腦。
6.慢跑
慢跑可以不斷刺激大腦產生新的神經細胞和大腦血管的健康運作。
老人慢跑需要力量而行，可一周慢跑，快走5次，一次半小時。
7.寫日記
日記可以從以下幾個方面寫:事件、人物、結構、時間、環境等等。
細節描寫是不錯的訓練研究方法。寫日記的過程管理就是我們回憶的過程，選取一天的片段，將之進行重組，會在不知不覺中鍛煉記憶知識能力。
6
