枕頭

01為什么要枕枕頭?

雖然有些人睡覺時可能不喜歡枕頭,認為這是最“貼近自然”的睡眠方式,但只要枕頭合適,確實能幫助提高睡眠質量。

DPM枕頭最重要的作用是支撐頭部和頸部的重量,保持頭部和頸部的物理曲率,放松頸部肌肉,減輕頸椎間盤的壓力。其中,保持頭部的生理曲率可能更為抽象。

簡單來說就是保證耳朵和肩膀在一條直線上,下巴和胸骨在一條直線上。

如果枕頭選得不合適,比如枕頭太高,可能存在會對頸部、頭部產生影響過大的壓力;如果太低,則可能不能提供具有足夠的支撐。

這些情況,會使肌肉不能充分放松,引起頸部疼痛、頭痛,從而影響睡眠質量。

02高枕無憂?

我們在選擇護頸枕頭的時候,最重要最直觀的參數就是枕頭的高度。

雖然俗話說,枕頭,但肯定不是越高越好,那么如何選擇呢?

首先,判斷枕頭高度是否合適的最可靠方法是測量枕頭與頸部、頭部和肩部之間的接觸壓力。

但這對一個普通人來說不太現實,我們可以沒有經濟條件也不可能去對每個枕頭做這樣的測試,因此我們需要一些更“簡單粗暴”,但有實操價值的判斷分析方法。

對於不同性別的人來說,枕頭的最佳高度是不同的。

另外,不同的睡姿最適合的枕頭高度是不一樣的,側臥位和仰臥位最適合的枕頭高度可能相差10 cm,這對枕頭來說是非常大的。

因此,在選擇枕頭時必須根據自己的性別和睡姿習慣來選擇。

03仰臥睡覺如何選擇枕頭?

在仰著睡的時候,我們的背部靠著床,如果出現頸椎想要發展保持自己前面已經提到的正常進行生理曲度,頭、脖子就處於一個懸空的狀態了;

因此,枕頭需要填充的是頸部到床,頭部到床的中間,為身體提供支持。

對於女性來說,仰臥時,頸部與床中間的間隙約為3厘米,而後腦勺與床中間的間隙相對較小,一般只有1-2厘米。

男子仰臥時,頸部與床中間的距離約為4-5厘米,而後腦勺與床中間的距離約為3-4厘米。

對於喜歡仰睡的人來說,枕頭不必太高。女士枕頭3 cm左右,男士枕頭一般不需要超過4 cm。

當然,每個枕頭的柔軟程度進行不同,而且床墊的軟硬程度也不一樣,頭到床之間的空隙可能會導致有些差異。

04如果側睡,你怎么選擇枕頭呢?

如果你側睡,情況就不一樣了。

側著睡的時候,我們的肩膀抵在床上,所以一個枕頭需要進行填充的空間是脖子到肩膀最外側的距離,以及頭(耳朵相關部位)到肩膀最外側的距離。

這個距離比較寬,所以側睡時需要選擇的枕頭高度也要比仰睡時高,一般可以高10 cm左右。所以,習慣側睡的人,在買枕頭時,可以選擇高一點的枕頭,高度至少12 cm。

05枕頭填充不同材料和形狀

雖然枕頭的高度是選擇枕頭的最重要的因素,但是市場上有很多種類的材料,如羽絨枕頭、記憶枕頭、乳膠枕頭等等。

在選擇枕頭時,也可以根據自己的睡姿選擇合適的填充材料。

此外,睡眠材料還可以影響一個重要因素-睡眠頭溫度。研究表明,睡眠時枕頭的溫度對睡眠質量有很大的影響,選擇能夠降溫和通風的材料可以改善睡眠質量。

棉質枕頭 天鵝絨枕頭 選擇枕頭

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