01為什么要枕枕頭?
雖然有些人睡覺時可能不喜歡枕頭，認為這是最“貼近自然”的睡眠方式，但只要枕頭合適，確實能幫助提高睡眠質量。
DPM枕頭最重要的作用是支撐頭部和頸部的重量，保持頭部和頸部的物理曲率，放松頸部肌肉，減輕頸椎間盤的壓力。其中，保持頭部的生理曲率可能更為抽象。
簡單來說就是保證耳朵和肩膀在一條直線上，下巴和胸骨在一條直線上。
如果枕頭選得不合適，比如枕頭太高，可能存在會對頸部、頭部產生影響過大的壓力;如果太低，則可能不能提供具有足夠的支撐。
這些情況，會使肌肉不能充分放松，引起頸部疼痛、頭痛，從而影響睡眠質量。
02高枕無憂?
我們在選擇護頸枕頭的時候，最重要最直觀的參數就是枕頭的高度。
雖然俗話說，枕頭，但肯定不是越高越好，那么如何選擇呢?
首先，判斷枕頭高度是否合適的最可靠方法是測量枕頭與頸部、頭部和肩部之間的接觸壓力。
但這對一個普通人來說不太現實，我們可以沒有經濟條件也不可能去對每個枕頭做這樣的測試，因此我們需要一些更“簡單粗暴”，但有實操價值的判斷分析方法。
對於不同性別的人來說，枕頭的最佳高度是不同的。
另外，不同的睡姿最適合的枕頭高度是不一樣的，側臥位和仰臥位最適合的枕頭高度可能相差10 cm，這對枕頭來說是非常大的。
因此，在選擇枕頭時必須根據自己的性別和睡姿習慣來選擇。
03仰臥睡覺如何選擇枕頭?
在仰著睡的時候，我們的背部靠著床，如果出現頸椎想要發展保持自己前面已經提到的正常進行生理曲度，頭、脖子就處於一個懸空的狀態了;
因此，枕頭需要填充的是頸部到床，頭部到床的中間，為身體提供支持。
對於女性來說，仰臥時，頸部與床中間的間隙約為3厘米，而後腦勺與床中間的間隙相對較小，一般只有1-2厘米。
男子仰臥時，頸部與床中間的距離約為4-5厘米，而後腦勺與床中間的距離約為3-4厘米。
對於喜歡仰睡的人來說，枕頭不必太高。女士枕頭3 cm左右，男士枕頭一般不需要超過4 cm。
當然，每個枕頭的柔軟程度進行不同，而且床墊的軟硬程度也不一樣，頭到床之間的空隙可能會導致有些差異。
04如果側睡，你怎么選擇枕頭呢?
如果你側睡，情況就不一樣了。
側著睡的時候，我們的肩膀抵在床上，所以一個枕頭需要進行填充的空間是脖子到肩膀最外側的距離，以及頭(耳朵相關部位)到肩膀最外側的距離。
這個距離比較寬，所以側睡時需要選擇的枕頭高度也要比仰睡時高，一般可以高10 cm左右。所以，習慣側睡的人，在買枕頭時，可以選擇高一點的枕頭，高度至少12 cm。
05枕頭填充不同材料和形狀
雖然枕頭的高度是選擇枕頭的最重要的因素，但是市場上有很多種類的材料，如羽絨枕頭、記憶枕頭、乳膠枕頭等等。
在選擇枕頭時，也可以根據自己的睡姿選擇合適的填充材料。
此外，睡眠材料還可以影響一個重要因素-睡眠頭溫度。研究表明，睡眠時枕頭的溫度對睡眠質量有很大的影響，選擇能夠降溫和通風的材料可以改善睡眠質量。
268
