日常生活中簡單易學的養生之道

時間無情地流逝,不知不覺中,和家人朋友的話題開始出現養生之道,老了怎麼辦?開始被人叫叔叔阿姨,才恍然大悟,自己到了一定年紀,不得不注意養生了。其實養生的方法並沒有你想的那麼麻煩。讓我們從日常生活中的這四件小事做起,讓我們一起保持健康!

一、健康飲食:吃飽,吃好,吃對

很多人認為健康的飲食意味著少吃油,建議日常飲食遵循“吃好、吃飽、吃對”的理念。

吃的下:大家多半認為高齡者餐食要剁得細碎、液態食品,但其實就是食物選擇質地軟硬度,常常影響食欲不振,像是南瓜起司湯麵、雞胸肉藜麥沙拉,聽得都口水直流、胃口大開,吃的下營養才會來。

足夠的食物: 根據調查,六種食物組中有兩種是牛奶和水果。因此,建議每天飲用1.5杯牛奶和2份水果,營養就足夠了。

正確飲食:建議吃多樣化的水果和蔬菜,並均衡地吃六種食物,儘量使用天然調味料和低鹽飲食,同時建議選擇白肉作為主要肉類,如雞肉和魚肉。

二、健身運動:融入日常生活,放鬆身心

要活就要動,規律運動對於生理心理健康都有影響,可以降低慢性疾病的罹患率、維持良好的基礎代謝率、並增加免疫系統的功能,要養成規律運動習慣,可以從簡單的日常開始,加入一些活動身體的生活化小運動。

融入我們日常生活的輕度活動,例如:

1、步行買午晚餐、日用品、蹓狗。

2、乘坐公共交通工具提前一站下車,步行到達目的地。

3、走樓梯,不要坐電梯。如果一下子走不了這麼多樓梯,那就走上幾層樓再坐電梯,逐漸加大運動量。

4、週末回家,利用掃地、拖地、擦地板的方法,增加活動範圍,增加鍛煉量。

5、在家和辦公室附近尋找方便的資源運動,包括公園和社區中心的課程。

三、良好睡眠:至少6小時充足睡眠時間

熬夜看電視,在電腦前工作到淩晨3點,睡眠不好,無論你是哪一點,你都應該小心你的身體。不睡覺的代價是沒有人能負擔得起的。

根據中華職業醫學雜誌對18歲以上成年人的研究發現,睡眠不足6小時對身心健康有明顯影響,建議睡眠不足的高危人群要特別注意。

要有一個好的睡眠,應該遵循以下六點,慢慢養成良好的睡眠習慣、睡眠品質好或精神品質好。

1、睡前4到6小時避免喝含咖啡因的飲料。

2、避免睡前刷手機、上網、看電視

3、避免睡前飲食過量

4、睡前3-4小時避免劇烈運動

5、睡前儘量安排放鬆的事情,如靜坐、瑜伽、冥想等,讓自己的身心處於平靜的狀態。

6、固定的起床與就寢時間

四、供應膳食補充劑: 及時採取主要行動

隨著年齡的增長或姿勢習慣的改變,可能會影響人體自身能合成的氨基葡萄糖的量,所以建議適量補充氨基葡萄糖片,幫助維持其關鍵行動力。

要維持行動力,例如可以保持登山、運動的活動力,務必特別留意膠原蛋白的補充,膠原蛋白是人體非常重要的元素,然而我們隨著年紀增長,膠原蛋白可能已經逐漸流失,因此更要適時補充提供維持的膠原蛋白,讓自己出外旅遊,都能跟上家人的腳步。

從現在開始,每天的運動養生,一點一點慢慢積累,隨著時間的推移會帶來原子級的變化,也會給自己的生活充滿生機和活力!

 

養生

14