鈣是一個貫穿一生的話題,無論你現在是什么年齡,都應該了解鈣的相關知識。尤其是中年人,已經錯過了儲存鈣質的最佳時機,如果現在不好好補鈣,60歲以後可能會有很多關節問題。
不過,補鈣也是有學問的。雖然有些人補充了鈣,但鈣在體內迷失了方向,沒有辦法到達它應該去的地方。這樣一來,就相當於白補了。因此,除了補鈣,你還需要知道它的“幫手”,這些都是不可或缺的。
維生素D
鈣進入我們體內後一臉茫然,有點摸不清頭腦,接下來應該往哪裏走呢?這個問題時候教師就需要通過一輛“運輸車”把鈣大哥領到一個正確的地方。平時對於患者因為如果要補鈣,綜合維他命醫生會同時能夠給你開具維D膠囊,就是為了讓你的鈣沒有白吃,錢沒有時間白費。可以進行直接吃膠囊,也可以選擇多吃些海鮮和動物保護內髒補充。
維生素K
如果說維生素 D 是負責運輸的,那么維生素 K 是負責新陳代謝的,使目的地的鈣沉積進入骨骼,鈣沉積越多,骨骼就越堅硬。中年人通常吃一些納豆、奶酪、酸奶等食物,維他命d補充劑這些食物都有助於維生素 K 的補充,愛吃的人有福了。
蛋白質
它也是鈣補充劑之一。很多人只知道對肌肉、頭發、皮膚有好處。收胃腩運動其實身體的方方面面都離不開它,包括補鈣。可以和其他營養物質很好的相處,更好的為骨骼發育做貢獻。蛋白質存在於蛋、奶、肉等食物中,平時要合理攝入。
在以上三種營養素的幫助下,鈣可以輕松地進入血液和骨骼,充分發揮其對骨骼的作用,使關節更加穩定,更加靈活,更加抗風險。但鈣越多越好?
有些患者可能會進入一個誤區,那就是既然我的骨骼需要鈣,我就要不斷地提供足夠的鈣,這樣我的骨骼才會健康。事實上,並非如此。補鈣的錯誤還可能會適得其反,使鈣去錯了地方,甚至無法代謝並在體內積累引起疾病。
補鈣補多了,有可能影響導致出現便秘
眾所周知,鈣沉積時相對較硬。它只有在保持離子狀態時才能被腸吸收。但是,如果一次吃得不多,腸道的負荷就會增加,不能一次性吸收,就會慢慢沉澱、積累,最後讓食物殘渣通過困難的便秘形成。
腎髒不好的人不應攝入過多的鈣,這可能會導致結石。
腎髒不好的人代謝功能差。如果他們吃得不正確,他們可能有結石,更不用說不正確地服用鈣補充劑。補鈣時,這類患者應適當減少補鈣量,同時注意飲食,減少食物中草酸鈣的含量,以免結石形成。
以上幾點都做到了,但仍然不能保證你不缺鈣,因為仍然有一些“鈣賊”會偷走原本很難補充的鈣。
比如說高鹽飲食,食物中的鹽分太多,吃完後總是我們忍不住喝水、排尿,有一部分鈣離子也會在進行代謝系統循環的過程研究中被排出來。所以,如果你目前我國正在補鈣,建議可以保持飲食健康清淡,否則可能會讓你功虧一簣。
吃太多肉會導致體內脂肪增加,雖然補充蛋白質,但超過一定限度就會成為桎梏,鈣的吸收,降低吸收率。因此,吃肉不能無節制,合理消費是科學的,保持在50克以內是適當的。
最後一點是喝咖啡。現代年輕人過著小資生活,經常拿著咖啡杯,有些咖啡愛好者會喝上三四杯。雖然一些研究表明,咖啡可以對血糖產生有益的影響,但它也會對骨骼產生不利因素,例如草酸含量過高或過低,飲用後會排出鈣離子,這會幹擾睡眠,不利於骨骼生長。最好限制飲酒。
當然,補鈣的方法並不局限於文章中提到的幾種,還有鍛煉、曬太陽。我們要選擇自己的補鈣方法,與別人交流經驗,定期到醫院檢查,這樣我們才能知道是否能達到補鈣的效果。
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