記憶力越來越差?別急，7個小動作幫你忙
隨著年齡的增長，大腦功能的衰退和記憶力的下降是正常的現象，但這並不意味著記憶力下降就是老年癡呆。
近年來，多項國際研究發現，記憶力衰退原因以下6個不良的生活習慣才是破壞記憶力的主要原因。
1、飲酒：長期大量飲酒會導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。
2、吸煙：吸煙不僅會吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入。大腦長期缺氧，久而久之就會損傷記憶。
3、睡眠不足：一項最新研究指出，每晚睡4-5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。保持充足睡眠有利於加強神經元之間的聯系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6-7點起床比較合適。
4、肥胖：肥胖者出現記憶喪失的風險比體重正常者高出3倍。減肥可以提高人體調節血糖能力，有利於大腦海馬區的健康，改善記憶力。
5、依賴電子設備：手機、電腦等電子設備讓人們越來越懶得動腦，因此記憶功能逐漸退化。如果人們知道電腦中的文件會丟失，便會多記住40%的信息。
6、一心多用：如果同時進行多項工作，記憶力之間就會相互競爭，最終往往導致沒有任何記憶勝出。因此，最好根據工作的重要性制定計劃，逐一、專注地完成。
除了以上6個壞習慣外，還有一些日常小動作可以增強記憶力。長期堅持這些動作可以養神健腦，有效改善記憶力。
1、架高雙腿：當雙腿蹺起高過心髒時，腳和腿部的血液會回流到肺部及心髒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
2、多次咬牙：一天咬牙50次，可拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，增強記憶力。咬牙的時候，口水分泌也會增多，口水中含有腮腺素，有延緩衰老的作用。
3、搖頭晃腦：頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有助於預防高血壓、頸椎病。一定要緩慢地晃動!
4、勤梳頭：隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可促進頭皮血液循環。具體做法是兩手十指微張，從前到後，由上向下梳理頭發，一天做三四次，一次做三五分鍾，可提高智力、養神健腦。
5、多動手指：手指與大腦相連的神經最多，運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。可以伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，強化大腦。
6、慢跑：慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑需量力而行，可以一周慢跑、快走5次，一次半個小時。
7、寫日記：日記可以從事件、人物、結構、時間、環境等方面著手去寫。細節描寫是不錯的訓練方法。寫日記的過程就是回憶的過程，選取一天的片段，將之進行重組，會在不知不覺中鍛煉記憶能力。
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