生理期可以攝入什麽營養?經期飲食三原則!

月經來時不需要刻意節食或吃太多東西,飲食可以以清淡為主,可以加強以下3種營養素的攝入。

鐵:此時由於經血大量排出,可以多吃一些增強免疫力、促進紅細胞生長的食物,以增強造血功能。植物性含鐵食物有紅豆和豌豆,所以以前說生理期可以喝紅豆湯是有道理的。莧菜、紅薯葉、紅甘藍等深色蔬菜也含有葉酸,有助於製造紅細胞。建議可以和瘦肉一起煮,增加鐵的吸收。

蛋白質:補充高蛋白食物我們可以通過幫助紅血球生成,改善患者疲勞感,尤其對於肉類等動物性食物主要含有鐵質,鐵的吸收率比植物性食物高,因此紅肉瘦肉、內臟類、海產不但含有豐富蛋白質,更是一種很好的動物性鐵質來源。通常顏色愈紅,含紅血素鐵愈高。但要提醒,如果本身有膽固醇水準過高的問題,建議選擇適量就好,不要刻意吃太多。

多喝水:經期一定要多多補充水分,因為雌激素和黃體素都會影響體內不同含水量,營養師也建議,如果想喝點溫補的茶飲當下午茶,不妨可以試試薑茶,烹煮紅茶時加點薑,可加強大一點黑糖調味。

經期保養有哪些飲食禁忌?生理期可以吃補品嗎?

在現代醫學中,如果月經期間沒有明顯的身體不適,其實也沒有必要刻意避免進食,但經期飲食上還是可以注意以下五點:

少吃涼的:經期注意身體保溫,尤其是經常痛經的人。生理期最好避免冰品和冰飲,以免腹部血管收縮,加重疼痛。中醫也提倡生理期不要吃生菜、瓜類等寒性食物,以免脾胃更寒,可能埋下日後患婦科疾病的因素。

避免刺激辛辣:辛辣食物會刺激腸胃蠕動和消化道黏膜細胞分泌,更容易引起患者腹痛、拉肚子,因此有痛經困擾的人來說最好能夠避免,以免痛經加上腹痛、腹瀉,生理期更不舒服。

不要吃太多的加工食品、重調味食品: 這類食品的鈉含量較高,容易加重月經水腫的問題。

巧克力可以吃,但不要吃得太多:巧克力可以釋放一種使人感到愉悅的“腦內啡”,每克巧克力中含有約1毫克的鎂。鎂可以控制食欲,穩定情緒,並有助於調節雌激素的濃度,但注意不要吃得太多。高熱量的甜食容易使人發胖,還會害你長痘。如果要吃的話,吃一些高純度的黑巧克力或者堅果巧克力比較好。

不要刻意服用補品: 中西醫認為,月經期間不宜多吃中藥或補品,尤其是麻油雞、薑母鴨等相對幹熱的補品,因為許多人在月經期間體質偏燥熱,多吃更上火,容易出現痤瘡、毛囊炎。

 

經期飲食

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